Физические упражнения помогают поддерживать отличную форму-они увеличивают выносливость, укрепляют мускулатуру и делают тело гибким. Показаные здесь упражнения повышают мышечный тонус разных частей тела. Но помни, что надо прислушиваться к сигналам твоего организма.
Начни с легких упражнений, а затем постепенно увеличивай нагрузку. Занимайся регулярно. Если ты больна или тяжело дышать, то в первую очередь посоветуйся с врачом.
Для занятий выбери одежду, которая не стесняет движений. Включи музыку, чтобы поддерживать определенный ритм. Почувствовав боль, остановись, ведь это твой организм говорит: «Стоп!»
Разминка!
Перед началом зарядки нужно разогреть мышцы, чтобы они не пострадали при выполнении силовых упражнений. Подними руки над головой и проделай круговые движения тазом - по 15 полных кругов вправо и влево.
Качаем пресс.
Мышцы брюшного пресса перегружаются очень быстро, поэтому делай эти упражнения осторожно и не переусердствуй по началу. Когда мышцы окрепнут, живот станет более упругим и плоским.
1.Ложись на спину, колени слегка согни, а руки сомкни за головой. Медленно приподними верхнюю часть тела(плечи и голову).
2.Прижимая нижнюю часть спины к полу, задержись в этом положении, считая до трех. Затем медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз.
В том же начальном положении медленно оторви от пола голову и плечи и приподними их. Вытяни правую руку вперед и коснись ею левого колена. Задержись, считая про себя до трех. Опустись в начальное положение и повтори упражнение, касаясь теперь левой рукой правого колена. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнение для мышц груди.
Они не изменят размер груди, но помогут укрепить и сделать упругими поддерживающие ее мышцы.
Стоя прямо, поставь ноги врозь, подними обе руки, с силой согнув их в локтях. Своди руки, пока локти не сойдутся перед грудью. Задержись в этом положение, сосчитав до трех, а затем расслабь и медленно опусти руки. Повтори упражнение 20 раз.
Из того же начального положения подними руки перед собой, с силой согни их в локтях на уровне груди. Сосчитай до десяти, а затем расслабь и медленно опусти руки. Повтори упражнение 20 раз.
Упражнения для талии.
Выполняя эти упражнении, мышцы живота мышцы живота и ягодиц напряги, а плечи полностью расправь. Стой перед зеркалом, чтобы контролировать свою осанку.
Встань прямо, ноги - на ширину плеч, руки - за голову. Медленно наклоняй корпус вбок до тех пор, пока не почувствуешь, что мышцы предельно натянулись, и задержись в этом положении, считая до пяти. При этом следи, что бы не отклоняться вперед или назад. Медленно вернись в исходное положение, повтори упражнения 10 раз. Затем проделай те же движения в противоположную сторону.
Встань прямо, ноги расставь по шире, руки - на пояс. Сгибая колени и считая до десяти, медленно приседай, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнения 5 раз. Еще одно хорошое упражнение для талии - это широкие круговые движения бедрами.
| 
Главная 
