Силовые тренировки в домашних условиях - удобный способ скрыть от чужих глаз недостатки телосложения. У многих людей габариты квартиры позволяют разместить тренажеры и спортивные агрегаты. Виды спортивного оборудования Существует несколько видов спортивного реквизита, для того чтобы силовой тренинг был максимально эффективным. Тренажеры - они могут быть многофункциональными и индивидуальными, второй вид рассчитан на определенную группу мышц спортсмена. Для оборудования небольшого тренировочного зала в квартире необходимо использовать многофункциональные агрегаты. Для удобства их устанавливают посередине комнаты. Эспандеры, брусья, турник – в квартире достаточно универсального тренажера, чтобы охватить все группы мышц. Но для того чтобы добиться лучшего результата, необходимо использовать полный набор спортсмена. Брусья и турник занимают немного места в квартире и монтируются вместе со шведской лестницей. Штанга и гантели - необходимо иметь этот арсенал, чтобы мышцы получали полную нагрузку. Никакое упражнение на тренажере не заменит приседания со штангой на плечах. Рекомендации для домашних тренировок Сегодня есть много видеоуроков для занятий спортом. Поэтому человек, который выбрал место для тренировок, не будет испытывать ущербности. Каждому занятию предшествует разминка. Это может быть обычная гимнастика или работа на тренажере с небольшими весами. Цель разминки - подготовить мышцы, разогреть их и таким способом защитить от травмы. Чтобы не травмировать мышцы и связки, необходимо также выполнять упражнения правильно. Что это значит? Нагрузку нужно повышать постепенно, выдерживая между подходами определенный интервал. Сохраняйте периодичность тренировочных дней для определенных групп мышц, чтобы они успели восстановиться. И самое главное - заботьтесь о позвоночнике при выполнении упражнений со штангой. Многие начинающие спортсмены, выполняя приседание, становую тягу и другие упражнения со штангой, не прислушиваясь к рекомендациям, приобретают травмы позвоночника. Последствия могут быть такими, что о тренировках придется забыть навсегда. Правильное питание Во время регулярных занятий организм тратит много энергии. Поэтому необходимо восполнять затраты и пополнять его микроэлементами, которые будут способствовать быстрому восстановлению и росту мышц.
| 
Главная 
