 Сидя на диете или просто следя за своим весом, очень важно не сорваться и не переесть. То же касается и трапезы – главное не переедать, как это сделать? Следовать следующим советам и рекомендациям.
Ощущение сытости даст стакан бульона из овощей или куриного супа, можно также съесть крем-суп. Горячее первое блюдо замечательно утолит голод, однако оно должно быть налито в тарелку. Чаще ходите на свидания, по данным специалистов, женщины во время романтических встреч меньше едят. Вывод, регулярно ходите с любимым человеком на прогулки. Мерцающий свет от свечей способен обманным путем заставить вас съесть больше, чем можно и чем обычно вы едите. Ученые провели эксперимент и выяснили, что если в рационе ежедневно белковая пища занимает около 30% от всех продуктов, то этот человек съедает почти на 500 ккал меньше. Все дело в том, что мясо сытное и после него долго не хочется есть. Стоит учесть, что увеличив норму мяса необходимо больше двигаться и заниматься спортом – это касается тех, кто ревностно следит за своими килограммами. Прислушайтесь к своему телу, чтобы это сделать достаточно во время трапезы завязать глаза. Поставьте обычный набор блюд на стол, завяжите глаза и ешьте, как ни странно, но сытость почувствуется в два раза быстрее, а то и в три. Ведь вы не смотрите телевизор, не обращаете внимания на соседа или с «голодухи» не накладываете на тарелку больше, чем можете съесть. Недостаток микроэлементов в организме способен вызвать повышенную выработку гормона (грелина), который ответственен за «волчий аппетит». Если замечаете за собой подобное поведение, попейте мультивитамины. Отмечено, что если есть той рукой, которая обычно в покое во время трапезы (для правши – это левая), то добиться насыщения можно быстрее, ведь пока приноровишься - можно утолить голод. Начните свою трапезу с листового салат и тогда основного блюда съедите меньше. Существует мнение японских ученых, что цвет способен понижать голод. В частности синие приборы, скатерть и салфетки позволят быстрее насытить организм и подавят «зверский аппетит». Прекрасно трапезничать с окном, выходящим на море. Диетологи провели ряд исследований и доказали, что при нарезании продуктов клиновидной формы (например, пицца) невозможно правильно оценить размер порции, из-за этого возможно переедание такими вкусными продуктами, как пироги. Жирная пища дольше переваривается и дает организму длительную сытость, недостаток жиров в организме способен значительно снизить темпы похудения. Поэтому для трапезы в салаты добавляйте авокадо, можно различные орехи. Не ленитесь готовить жирные сорта рыбы и заправлять все оливковым маслом. Подавить голод можно не бутербродиком, а вкусным, полезным и питательным ягодным смузи. Не отказывайтесь от хлеба, просто употребляйте цельнозерновые батоны и караваи. Они более питательные и менее калорийны. Замерзший человек способен съесть в несколько раз больше обычного, очень часто этот прием применяют в кафе и ресторанах. То же касается большого количества людей, если за столом более 3 человек, порция увеличивается практически на 75%. Не спешите употреблять низкокалорийные продукты. Британцы провели эксперимент и выяснили, что те, кто съел обычный кекс, дольше чувствовали себя сытыми и в последующие сутки меньше ели. Те же, кто предпочел низкокалорийный кекс уже через час опять перекусывали. Добавляйте сырую морковку везде, она замечательно утоляет голод. Об этом поведали миру ирландцы. Как ни странно, но в тройку продуктов, которые прекрасно утоляют голод, входят картофель, рыба и овсянка. Это выяснили австралийские врачи. Соблюдая эти рекомендации можно легко справиться с голодом и не набрать лишних килограммов.
Текст: Ксения Александровна
| 
Главная 
