Любая из нас хочет привлекать внимание мужчин. Все мы знаем об идеале женской фигуры, но лишние килограммы предательски выпирают, несмотря на нашу диету. Женская талия является проблемной зоной, ведь худеет и подтягивается она всегда последней. Не огорчайтесь, подтянуть животик можно не выходя из дома, выполняя определенные упражнения. Самое главное делать это регулярно и мотивировать все свои действия и результат не заставит себя ждать. Для того, чтобы быть в форме необходимо для начала следить за своим питание, спать в сутки не меньше 8 часов и поддерживать свое хорошее настроение. Что касается физических упражнений не стоит упорно качать пресс три раза в день, ведь это не даст желаемого результата. Чтобы животик был привлекательным необходимо давать нагрузку равномерно на все группы мышц живота и спины. Выберите время дня для вашей тренировки, включите ритмичную музыку, проведите разминку для ваших мышц (разминайте ноги, руки и спину), ведь нагрузка  на пресс – это тяжелые упражнения для всех групп мышц.

Упражнение 1. Неполный подъем В этом положении принимают участие глубокие прямые и поверхностные мышцы живота и спины. Исходное положение: лежа на спине, руки сведены за головой, сгибаем ноги на 450 и ставим стопы на пол. Сначала – поднимаем туловище от пола, затем – возвращаемся в исходное положение. Два подхода по двадцать раз.

Упражнение 2. Поднимаем ноги Так тренируются глубокие прямые и поверхностные мышцы живота и спины. Это упражнение укрепляет продольные мышцы спины. Исходное положение: лежа на спине,, руки сведены за головой, сгибаем ноги на 450 и ставим стопы на пол. На счет раз – приподнимаем стопы от пола, плавно выпрямляя ноги, так чтобы сформировался тупой угол, между телом и ногами, на счет два – возвращаемся в исходное положение. Два подхода по десять раз.

Упражнение 3. Скручивание Развивает прямые и косые мышцы живота, подтягивает складки на боках, дает укрепление спине. Исходное положение: лежа на спине,, руки сведены за головой, направление локтей вперед. Начинаем сгибаемся в прессе, поднимая колени к животу, до соприкосновения левого локтя и правого колена, и возвращаемся в исходное положение. На счет три – опять сгибаемся, только теперь до соприкосновения правого локтя и левого колена. И так десять подходов по два раза.

Упражнение 4. “Зонт” Это упражнение для формирования глубоких мышц пресса, бедер и спины. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги прямые. Сначала складываем тело пополам, поднимая при этом прямые ноги и прямой корпус одновременно, руки тянуть вперед и возвращаемся в исходное положение. Здесь главное не прогибать спину и не сгибать ноги, если тяжело, то держите себя под коленями и тянете ноги к корпусу. Десять раз по два подхода. Легкие упражнения для тонкой талии

Упражнение 5. “Винт” Развивает прямые и косые мышцы живота, боковые мышцы живота и спины Исходное положение: лежа на спине, немного согнутые ноги в коленях. На счет раз – поворот коленей влево, до такой степени, чтобы коленные чашечки коснулись пола, спину не отрываем от пола, на счет два — возвращаемся в исходное положение. На счет три – поворот коленей вправо таким же образом, на счет четыре — возвращаемся в исходное положение. И так два подхода по двадцать раз.

Упражнение 6. Лазаем по канату Этим упражнением тренируют прямые и боковые мышцы живота и спины. Исходное положение: лежа на спине, лева нога поднята на 90 градусов. Сначала – обхватываем ногу обеими руками и стараемся, чтобы тело было намного ближе к ноге, затем — перебираясь, тянемся к носкам. На счет пять и шесть — возвращаемся в исходное положение, и меняем ногу. Десять подходов два раза.

Упражнение 7. “Чебурашка” Тренируем  боковые и косые мышцы живота, и прямые мышц спины. Исходное положение: сидим на полу с вытянутыми ногами, руки заведены за голову в замок. На счет раз — нагибаем туловище вправо, не отрывая ноги от пола, на счет два —  возвращаемся в исходное положение. На счет «три» нагибаем туловище влево, на счет четыре возвращаемся в исходное положение. И таким образом по десять подходов дважды в каждую из сторон.

Упражнение 8. Ползком Упражнение для тренировки мышц ног, пресса и спины Исходное положение: сидим на полу, ноги прямые максимально разведенные в обе стороны. На счет раз – прямой спиной нагибаемся вперед и перебираем обеими руками по полу, насколько это возможно, не сгибая ноги в коленях. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Десять подходов два раза подряд.

Упражнение 9. Тренируем дыхание Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч, руки на животе. На счет раз – вдох и одновременно поджимайте вовнутрь мышцы живота, на счет два – выдох, с расслаблением мышц живота. Двадцать раз за тренировку, а в течении всего дня повторяйте неограниченной количество времени.

Упражнение 10. Детская качалка Упражнение на мышцы живота и спины, а также ног и рук. Исходное положение: лежа на животе, руки прямые и вытянуты вперед, при этом одна рука держит другую руку, ноги прямые вытянуты назад. На счет раз – приподнимай руки и ноги одновременно, прогибаемся в спине, на счет два, три, четыре и т.д. раскачиваемся, как детская качалка. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем два подхода по 5-10 раз. По расчетам времени на выполнение этих упражнений уходит 30 минут, сначала сделать 5-6 из этих упражнений и потом по мере сил добавляйте остальные упражнения. Талия уменьшиться, а животик исчезнет при регулярном выполнении этих упражнений.