На что обращает внимание идущий сзади мужчина? Конечно же на попу девушки. Чтобы эта часть тела привлекала молодых людей еще больше, существует специальная программа для укрепления и прокачки ягодиц.
Делать упражнения необходимо после разогрева организма, чтобы не заработать растяжение мышц или другую травму. Поэтому в течение 15 минут сделать небольшие легкие упражнения. Подойдут пробежка, махи руками и ногами.
Теперь к собственно упражнениям для укрепления ягодиц и бедер.
1. Очень легкое упражнение, но эффективное – приседания. Но здесь важна техника. Спина должна быть ровной, руки смотреть перед собой, а вся ступня должна стоять на полу. Неправильное выполнение не приведет к желаемому результату. Теперь о количестве подходов. Если вы новичок, то начинаем с 10-15 приседаний за раз. Отдыхаем минуты 2 и опять подход из 10-15 приседаний. Всего должно получиться 3 подхода. Не забывайте, что мышцы должны быть разогреты. Одну неделю вы делаете10-15 приседаний по 3 подхода, а на следующей, уже добавляете по1-2 приседанию. Это необходимо, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузке. Выполнять в первую неделю лучше через 1 день, мышцам нужен отдых.
2. Для второго упражнения вам понадобится коврик для йоги. Для этого встаем на колени, носками задевая пол, руки кладем перед собой на пол. Положение тела должно напоминать упражнения «кошка». И поочередно вытягиваем то одну ногу, то другую. Ногу поднимаем так, чтобы она образовывала 90 градусов с бедром. Можно сделать 20 упражнений за 1 раз на каждую ногу. Потом немного отдохнуть, можно даже полежать на коврике и сделать еще 2 подхода. Итого 3 подхода и 60 раз на каждую ногу. Поначалу это тяжеловато, но организм привыкнет к этой нагрузке.
3. Для третьего упражнения тоже понадобится коврик. Лягте на спину, ноги согните в коленях и плавными движениями поднимайте ягодицы к верху, при этом отрывая поясницу от пола. За один подход выполнить 30 раз (для новичка). Как минимум 3 подхода. Со второй недели тренировок прибавлять по несколько раз к подходу. Достаточно будет выполнять по 50 раз за один подход.
Укрепляйте свой организм, но не забудьте, что важным моментом является правильное питание.
| 
Главная 
